そんなバカな

目が覚めると雨がしとしと降っている
週末に野辺山があるから、ある程度ハードに追い込むなら今日までと思ったんだけど・・・

なんて思ってたら午後には上がりましたよ！

昨日走った影響か脚に若干違和感があるので自転車に乗る事にする。

先日、職場のロードの自転車をやる人が平地なら時速３２キロペース位で巡航するって言っていた。
その時は「ふーん」位だったけど

考えてみると諏訪湖一周３０分ペース！！

はえぇ・・・自分は頑張って４５分程度・・・
ロードとＭＴＢってそんなに差が出る物なんだろうか。

それもあって今日の目標は諏訪湖２周を９０分。
自分の実力が一周４５分なので相当頑張らないと行けない計算になる。

序盤からある程度飛ばさないと、と思い頑張って漕ぐ、心拍１５０前後位。
一周してしばらくまでは思いの外に快調。

しかし二周目のガラスの里の辺りで急に足が重くなる
距離にすると２０キロ過ぎだろうか。

そこからは脚が思うように動かない。
心拍は落ちて来ちゃうんでペースを上げたいんだけど、とにかく足が重い。
心拍は１３０前後まで落ちてくる。
これが乳酸が貯まるって事だろうか？

結果は
１４時頃　３２キロ　８６分　平均心拍：１４４
一週目が４０分
二週目が４６分

明らかに前半飛ばしすぎ。
ただ９０分はなんとかクリア！

上がってきた心肺機能に脚が追いつかない感じ。
まぁ、あんまり自転車乗ってないし当たり前と言えば当たり前か。

明けでダルダルしていたがこれじゃイカンと思い立って出かける。
この動き出しが遅いのをどうにかしないとな・・・

走り出してみるとダルダルしていたせいか調子が良いので
１０キロを何分で走れるか試してみる事にする。

結果
２２時半頃　１０キロ　５６分　平均心拍　１４６

一時間を切れた事が素直にうれしい。
心拍が意外と上がっていない所を見るともう少し追い込めるか？
始めた頃は５キロを４０分とかかけてゼェゼェ言いながら走ってたから一応成長してるみたいだ。

でも、２月に初めて１０キロ走った記録を見てみると
６２分　平均心拍数：１４７
で走っているので成長率としては大したことない気もする。
そうなってくると膝を痛めて休んでいた３月が悔やまれるな・・・

そう言えば
最後の約１キロ。みずべ公園の辺りから
ほぼ全力疾走でスパートかけてみたんだけど
スパートかけた次の瞬間にもの凄い快感に襲われた。
これが脳内麻薬って奴だろうか。

その後ダッシュ×３してから帰る。
三本目はさすがにへろへろ・・・

しかしこの時間にダッシュは危ない。
黒ずくめの歩行者にあわや激突しそうになったよ・・・

諏訪湖を回るか山へ行こうか迷ったが結局山へ向かう。
出早まで自転車で行きそこから走る。

１２時半出発
出早神社 から横河川二股 まで４．５キロ
４３分　平均心拍：１５１

とりあえずの目標４０分まであと少し。

ゆっくり走るだけじゃちょっと不安なので
下ってくる途中の勾配が急な場所でダッシュ×３してみた。

やっぱりスピードを出すと疲れが違うな。めまいがする・・・

昨日はやっぱりハードすぎたらしく少し寝坊

久々に一瞬で朝になったぞ、おい
それにしても脚のいろんな部分に違和感が。

仕事を終えご飯を食べて
昨日とは違う競技なら大丈夫だろうと夕方から自転車に乗る。

１６時頃　１６キロ　４５分　平均心拍　１４６

この時間だと部活の高校生がたくさん居てなんだか恥ずかしい。
久々の自転車だったけど
走ってるお陰で心肺機能が上がってるのか前回より楽だった。
心拍が１４０を切らないように走ってるんだけど油断するとすぐ１４０以下になっちゃうし。

その後、野辺山対策って事で山を走りに行く。

１７時半出発
出早神社 から横河川二股 まで４．５キロ
４７分　平均心拍：１４６

思いっきり部活コースです。
帰りは１９時頃になってしまい辺りは暗く・・・
山道で暗いのは怖いよ・・・町の灯りが遠くに見えてくるとホッとする。

帰りは膝の事もあって歩いて帰って来たんだけど
もう脚がガタガタ・・・
なんか部活を思い出すなぁ。

その後家に帰って夕飯を食べたんだけど
食が進む進む。
これだけ動いてるけど、ほとんど減量にはなってなさそうだ。

５月７日　１６時頃
２１キロ　２時間４０分　平均心拍：１２８
今月合計：５４キロ

今日は朝からやる気だけはあって
天気はあまり良くないけど雨は上がったようなので走りに行く。

野辺山のハーフマラソンまで二週間と言う事もあって一度同じ位の距離を走ってみたい。
という事で今日は気合いを入れてＶＡＡＭ投入！
正直まだ脚が出来て無いので走れなくなる時は筋肉疲労とか体力的なことじゃないと思われる。
そんな訳であんまりＶＡＡＭ効果は無いと思うけど、そこは気持ちの問題。
辛い時に「ＶＡＡＭ飲んだから大丈夫！」って自分を騙せるかが重要なのです。ハイ。

前回１５キロ走った時は前半飛ばしすぎた感があったので（それでも相当ゆっくりだったけど）
前半はペースアップしたい気持ちをとことん堪える。

最初の１キロが６分半だった以外は１キロ７分越えのペース。良い調子だ。
それにしてもこのペースだとごぼう抜きにされます。まぁ早歩き位のスピードだから仕方がないけど。

前半押さえたせいか前回よりだいぶ余裕を持って後半までこれたが
最後はイッパイイッパイ。

こりゃこのペースが限界だな・・・

その後何を思ったかプールへ行って泳ぐ。
１５分も泳いだところで普通に溺れかける。

そりゃプールに行くまでの道中でフラフラしてるんだから無理もないわな・・・

５月５日　１９時半頃
１0キロ　１時間１分　平均心拍：１５９
今月合計：３３キロ

なんか全然成長が見られない気がするのは気のせいか？
心拍を計り始めた２月末が
１時間３分　平均心拍：１４２
だったのでそれよりも辛い思いをして走ってる事になるんだが・・・

まぁでも誰かと話しながらだと心拍も上がっちゃうしね。そう言う事にしておこう。

その後すわっこランドで入浴。昨日と浴場が変わってた。ＧＷ中は日替わりなのかな？

２０時頃 気温：６℃
９キロ位

昨日より１０℃も低い。寒いよ！

今日は陸上やってる人とと一緒に練習して貰った。
８キロを結構良いペースで引っ張って貰い ３００ｍダッシュを３本。

できる人と走ると練習になるな。
速く走るのも結構気持ちが良い。

２２時頃 気温：１６℃
１５キロ　１時間５５分　平均心拍：１２０

最近は長くゆっくり走るようにしてる。
快適ペースからさらに少し意識して落とすと長持ちする気がする。
でも、最後の５キロはしんどかった・・・
最初の方はキロ７分を切る位で最後の方はキロ８分ギリギリ位。
もうちょっとイーブンペースで走れるようになりたいな。