サワヤカ減量計画
↑に書いてある方法（を少しアレンジ）で減量に挑戦している。
簡単に言うと「食事と運動の両面でカロリーの消費と摂取のバランスをとり
無理をせず期間を長く取ってやせる方法。」
ぶっちゃけてアナログ的に言ってしまうと
なるべく運動する
なるべく食べない
あんまり頑張らなくて成果はすぐに求めない。
こんな感じである。
だがここはＡ型人間！ＩＤダイエットで知的に痩せてみせるぜ！
以下具体的なプラン（４月末時点で開始）
目標：６月末（二ヶ月後）に２キロ減量
つまり
体重５８キロ 体脂肪１５％位
↓
体重５６キロ 体脂肪１２％弱になるはずである。
まず、体重を２キロ落とす。つまり具体的に言うと脂肪を２キロ落とすことになるわけだが
脂肪１キロが９０００キロカロリーあると言われている。
（上記の本では７０００キロカロリーと書かれているが多い方を採用）
２ヶ月で２キロ減量だから１ヶ月あたりは１キロ減量となる。
なので
１ヶ月に９０００キロカロリー。一日辺りを出すのにざっくり３０で割ると一日に辺り３００キロカロリー。
つまり
現状より一日３００キロカロリーを消費するか摂取を控えればいい事になる。
そこで運動で１５０キロカロリー。食事で１５０キロカロリー対応する事にする。
まず運動から。
運動で一番消費カロリーがわかりやすいのはランニングなのでランニングで換算する事にする。
ランの場合。１キロ走るとほぼ「体重」キロカロリー消費する事になる。
現状の自分では「１キロ走れば５８キロカロリーだ。」
だが減量すればその分消費カロリーも減るので
ざっくり目標値と平均を取って「１キロ５７キロカロリー」で計算する。
消費ノルマは１５０キロカロリーなので５７で割ると「約２．６３キロ」
つまり一日平均２．６３キロ以上毎日走ればよい事になる。
だがコレではあまりに中途半端なのでケースバイケースで考える。
そもそも毎日続けるのは苦痛だ。
５キロ走った場合→５キロ×５７カロリー＝２８５キロカロリー＝約二日分のノルマ消費！
同様に
１０キロの場合→５７０キロカロリー→約３．８日分のノルマ達成！
１５キロ（諏訪湖一周すれば）→８５５キロカロリー＝約５．７日分ものノルマ消費！
結論：
５キロ走るのならば二日に一回以上のペースで良い。
１０キロ走ってしまえばその後二日あけても大丈夫。
仮に気合いを入れて諏訪湖一周すればその後四日間もサボれる！
次に食事面
食事はおかずを減らしてしまうと栄養素まで摂れなくなってしまうので
炭水化物（主食）を減らす事にする
ご飯が茶碗一杯で２６２キロカロリーなんだそうだ。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_data/cal_gohan.htm
今まで僕は大体２００ｇ位は食べているので。２９１キロカロリーで計算する。
一日削減ノルマが１５０キロカロリー。
つまり
一食に５０キロカロリー削減すればよい事になる。
５０キロカロリー／２９１キロカロリーで
大体１７％
つまり
今までのご飯の盛り方をして
その１／５をお釜に返せばいい事になる。
コレならできそうだ。
不規則な食生活をしているので
もし一食ですます場面を考えるならなら１５０／２９１で
大体ご飯を半分にすれば良い。
半分といってもおかずは今までと同じ量を食べてもＯＫなので
それほどキツサは感じないだろう。
これを２ヶ月続ければ晴れて体重５６キロ達成の運びとなるはずだ。
少なくとも机上の計算的には。
でも、最初に戻ってしまうが
いくら能書きをたれて具体的な数字を出したところで
所詮は
なんとなく今までより運動して
なんとなく食事の量を減らして
それを継続させる。
と言う本質的な方法は変わらない訳で・・・さてどうなる事やら。
