↑に書いてある方法（を少しアレンジ）で減量に挑戦している。

簡単に言うと「食事と運動の両面でカロリーの消費と摂取のバランスをとり
無理をせず期間を長く取ってやせる方法。」

ぶっちゃけてアナログ的に言ってしまうと
なるべく運動する
なるべく食べない
あんまり頑張らなくて成果はすぐに求めない。

こんな感じである。
だがここはＡ型人間！ＩＤダイエットで知的に痩せてみせるぜ！

以下具体的なプラン（４月末時点で開始）

目標：６月末（二ヶ月後）に２キロ減量

つまり

体重５８キロ　体脂肪１５％位
↓
体重５６キロ　体脂肪１２％弱になるはずである。

まず、体重を２キロ落とす。つまり具体的に言うと脂肪を２キロ落とすことになるわけだが
脂肪１キロが９０００キロカロリーあると言われている。
（上記の本では７０００キロカロリーと書かれているが多い方を採用）
２ヶ月で２キロ減量だから１ヶ月あたりは１キロ減量となる。
なので
１ヶ月に９０００キロカロリー。一日辺りを出すのにざっくり３０で割ると一日に辺り３００キロカロリー。
つまり
現状より一日３００キロカロリーを消費するか摂取を控えればいい事になる。

そこで運動で１５０キロカロリー。食事で１５０キロカロリー対応する事にする。

まず運動から。

運動で一番消費カロリーがわかりやすいのはランニングなのでランニングで換算する事にする。
ランの場合。１キロ走るとほぼ「体重」キロカロリー消費する事になる。
現状の自分では「１キロ走れば５８キロカロリーだ。」

だが減量すればその分消費カロリーも減るので
ざっくり目標値と平均を取って「１キロ５７キロカロリー」で計算する。

消費ノルマは１５０キロカロリーなので５７で割ると「約２．６３キロ」
つまり一日平均２．６３キロ以上毎日走ればよい事になる。

だがコレではあまりに中途半端なのでケースバイケースで考える。
そもそも毎日続けるのは苦痛だ。

５キロ走った場合→５キロ×５７カロリー＝２８５キロカロリー＝約二日分のノルマ消費！

同様に
１０キロの場合→５７０キロカロリー→約３．８日分のノルマ達成！

１５キロ（諏訪湖一周すれば）→８５５キロカロリー＝約５．７日分ものノルマ消費！

結論：
５キロ走るのならば二日に一回以上のペースで良い。
１０キロ走ってしまえばその後二日あけても大丈夫。
仮に気合いを入れて諏訪湖一周すればその後四日間もサボれる！

次に食事面

食事はおかずを減らしてしまうと栄養素まで摂れなくなってしまうので
炭水化物（主食）を減らす事にする

ご飯が茶碗一杯で２６２キロカロリーなんだそうだ。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_data/cal_gohan.htm
今まで僕は大体２００ｇ位は食べているので。２９１キロカロリーで計算する。

一日削減ノルマが１５０キロカロリー。
つまり
一食に５０キロカロリー削減すればよい事になる。

５０キロカロリー／２９１キロカロリーで
大体１７％
つまり
今までのご飯の盛り方をして
その１／５をお釜に返せばいい事になる。
コレならできそうだ。

不規則な食生活をしているので
もし一食ですます場面を考えるならなら１５０／２９１で
大体ご飯を半分にすれば良い。
半分といってもおかずは今までと同じ量を食べてもＯＫなので
それほどキツサは感じないだろう。

これを２ヶ月続ければ晴れて体重５６キロ達成の運びとなるはずだ。
少なくとも机上の計算的には。

でも、最初に戻ってしまうが
いくら能書きをたれて具体的な数字を出したところで
所詮は
なんとなく今までより運動して
なんとなく食事の量を減らして
それを継続させる。

と言う本質的な方法は変わらない訳で・・・さてどうなる事やら。

明けで家に帰って来て、もの凄くだるかったけど走りに行く。

１１時頃　諏訪湖畔
１５キロ　１時間４１分０３

５キロごとのタイム

• ３２．３８
• ３４．４２
• ３３．４１

平均心拍：１２４
靴：アシックス

３キロ走った辺りで雨。
いつもの左膝ではなく右膝の皿の奥が少し痛む。
最初の５キロのペースで４２キロ走りきりたいが・・・無理だろうな。

今月合計
走：２５キロ
転：１２０キロ

ちょっぴり切ない事がありました。
人間関係って難しい。

ま、でも、お陰でまた走り込みに精が出そうです。

それにしてもイヤな事があると走り込む癖はどうなんだろうか？
そもそも走る趣味が今まで続いてるのもフラれた反動みたいなのもだいぶ占めてるし。
なんか不健康だな。精神的に。

１７時頃　諏訪湖畔
１０キロ　６８分５９秒　（５キロ３６分１２秒）
平均心拍：１３０
靴：アシックス

昨日、不整地を走った時に左膝に痛み。
久々に歩くのも辛い位の痛み。ずっと湿布を貼っていたら楽になったので今日も走る。

開始して２キロ程度、右足首に違和感。痛い程ではない。
７キロ地点で左膝痛再発。かなり痛い。でも、９キロ付近で和らぐ。
膝を騙しながら来月半ばには４２キロ走りきれる体力を付けるって
なんか、もの凄く難しい事のような気がしてきた。
とりあえず走り終えたらアイシングしてみる。

今月合計
走：９１．６キロ
転：４１．５キロ

今日も１０キロ程走ったんですが
何故か普通に走って１時間を切れました。
昨日レストしたのが良かったのか
新調したランニング用の靴下が良かったのか
でも、きっと何の気無しに付けていったヴァンフォーレブレスレットが良かったのです

１１時頃　諏訪湖畔
１０キロ　５８分３１秒　（５キロ　２９分３１秒）
平均心拍：１５０
靴：アディダス

走り出しは何となくからだが重く、右足首に痛み。５キロほど走ったところで消える。
最初の２キロ位はいつものペースだったのだが４キロ地点で時計を見ると明らかに早い。
５キロ地点を折り返してみると向かい風。
今まで追い風だったのか・・・そりゃ速い訳だよ。
と思ってると往路で２９分フラット！
いやぁ身体の調子って体感と実際って結構ずれるモノですね。
たまたま今日は調子良いんだろうけどなんだか嬉しい。

今月合計
走：７０．６キロ
転：４１．５キロ

普段テレビはほとんど見ないのですが
「結婚できない男」はなぜか毎週見てました。
阿部寛が渋くて素敵です。

閑話休題。
突然ブログを再開したのには実は訳がありまして・・・

来月フルマラソンを走る事になりました。それも北京で

フルマラソンを走りき切る力をつける事に力を入れるのか
途中でリタイヤしても大丈夫なように中国語の勉強に力を入れるのか
非常に迷うところです。

そんな訳でケツに火がついてます。
でも、放っておくとサボるのでここに書く訳にした次第です。

２０時頃　諏訪湖畔
１０キロ　１時間８分５８秒　（５キロ　３３分５６秒）
平均心拍：１２７
靴：アシックス

左膝が痛い。いつもの痛み。
明らかに前よりもパフォーマンスが落ちてるけど大丈夫なんだろうか・・・

今月合計
走：６０．６キロ
転：４１．５キロ

１５時頃　諏訪湖畔

６キロ　３７分４秒　（３キロ　１８分２６秒）
平均心拍：　１５２　１キロ　６分１０秒ペース
靴：アディダス

前回より脚の痛みは感じない
でも、この時間は暑い。やたらと暑い。熱中症になりかねん・・・
意外と走ってる人がいてビックリ。

今月合計
走：１２キロ
転：８６キロ

世間は夏休みなんですね。
弟が居なくなってからという物、暦感が無いのにさらに磨きがかかりました。

今日は久々の一日休み。
朝から走ろうと思ったけどやっぱり寝過ごして気が付いたら９時。ビバ休日。

それにしても今日は暑い。
走る気も失せて自転車でも磨こうと準備をしたけれども
溜まっていたサッカーの試合の録画を見だしたら止まらなくなった。

結局、昼寝してみたりゴロゴロしてみたり引きこもりの休日を満喫。
こう言うのもたまには良いな。

日が暮れてから涼しくなった頃を見計らって走る。

６キロ　３８分１８秒　（３キロ１９分６秒）
平均心拍：１３６
靴：アシックス

一日ゴロゴロしていたお陰か調子が良い。

ファーム改善を意識しだしてから右足の裏と付け根が痛む。
右足に頼って走っちゃってる感じ。

それにしても花火の時間とバッティングしてしまったらしく湖畔は混雑。
お盆までは時間に気をつけないと・・・

今月合計
走：６キロ
転：６８キロ

仕事を１６時過ぎに終え帰宅。
今日も良い天気。

日が出てるウチに何かしようと思い。
前回敗退した塩嶺旧道に挑戦する事にした。

もうさすがに負けないでしょう。

前回はＭＴＢでの挑戦でしたが今回はランドナーに颯爽と乗り込み現地へ向かう。

結論から言いますと。

前回より１０ｍほど先で敗退・・・ｏｒｚ

ちょっと侮りました。
と言うよりも思ったより強敵です旧塩嶺峠。
前回の時に平均勾配値に若干疑問を持ちましたが少しだけ謎が解けました。

この道って段々勾配がキツクなるんです。

なんてニクイ演出するんですか、油断させておいて後からキツクするとは・・・
いや、そんな甘いモンじゃないな、最初からキツイのにまだキツクなります。
正直、美ヶ原の激坂区間よりキツイと思います。あれは一応自転車降りずに登り切れたし。

折角ここまで来たので自転車を押して上まで登り
新道を下って帰ってきました。

でも、スゲェよ。
登ってる途中でスピードが落ちすぎてフラフラしちゃうし
後輪がちょっとした砂を踏むとスリップ
ちょっと体重移動を失敗すると前輪が浮く。
それより何より息が続かない。
吐き気がしてきて結局家に帰り着くまで吐きっぽかった。

走行距離：　１５．０６キロ
走行時間：　５０分
最高速度：　４６．３キロ
平均速度：　１８．０キロ

平均心拍：　１３１
最大心拍：　１８９
最小心拍：　９３
高低差：　２７０ｍ

いやぁ自信が打ち砕かれました。
「登り坂の方が好き」とか言っちゃってゴメンナサイ。
これを登らずに登り坂は語れないな。

ここの店長さんが「あそこを登れたらどこでも大丈夫だよ！」
と言い切っていたのが少しわかる気がする。

今年中には登れるようになりたいぞ！
でも二度と登りたくない気も・・・

今月合計
転：６８キロ