そんなバカな

どうやら休んでいれば治る類のモノではないらしい。
いきなり走ったりするのではなく歩いたりして焦らず距離と強度を調節するようにとの事。
あと、走る時は筋肉を冷やさないようにニーウォーマーを付けた方が良いらしい。
「結構ヒドイ」と言われ
「逆に言うとこれを乗り越えれば良いランナーになる」とも言われたが果たしてどうか・・・

以下は自分用メモ

「痛みが消失するまでは、走るのをやめることが大切です。体力を維持するための代替運動として、自転車こぎ（痛みがなければ）、ボートこぎ、水泳などを行うことができます。太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）と前面の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチ運動や、膝蓋骨を内側に引っぱる筋肉（太ももの内側の内側広筋）を強化する運動は有用です。運動用の靴にも日常使用する靴にも、土踏まずをサポートする市販の中敷きを入れるのもよいでしょう。ときに、足に合った中敷きをオーダーメイドで作る必要があります。」

太ももの内側の筋肉（内側広筋）を強化する運動    
*       両膝を伸ばして立ちます。大腿四頭筋（太ももの前面）を引き締めて、膝蓋骨を持ち上げるようにします。この姿勢を約10秒間保ったら、力をゆるめます。       この運動を1日に何回も繰り返します。
* 両膝を伸ばし、両脚を大きく開いて床の上に座ります。つま先ができる限り外側に向くように、脚を外側に回します。その姿勢から、けがをした側の脚をももの付け根の部分からゆっくりと持ち上げて（膝は伸ばしたまま）、床から約25センチメートルのところで10秒間その姿勢を維持したら、ゆっくりと下ろします。この間、膝はずっと伸ばしたままです。これを1日おきに、10回を3セットずつ行います。    
* 膝の角度が135度くらいに曲がるように、両膝の下にそれぞれまくらを置いて床に座ります。約2キログラムのウエートを足首につけて、ゆっくりと膝をまっすぐに伸ばして足を持ち上げ、それからまたゆっくりと下げます。これを10回ずつ3セット行います。負荷を増すには回数ではなく、ウエートを徐々に重くしていきます。

http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/sa_09.htm

http://mikan7010.blogzine.jp/mknrm/2005/12/post_c64b.html

さて、すっかりと月一投稿ペースですが皆様お元気ですか？

どうも北京で痛めた膝が思わしくありません。
そもそも今年初めは右膝が痛くて
５月の美ヶ原で左膝の外側を痛めてからは知らないうちに痛くなくなっていたんだけど
左膝をかばっていたせいか復活してきましたよ。憎々しい事に。

なんていうか関節痛は本当に辛い。
関節が痛いだけなのに動けなくなる辛さ。
他は元気だから余計に辛い。

そこで１０月後半にエントリーしていた諏訪湖マラソンを棄権。
１１月初めのアップルマラソンは１０キロ何とか走るが痛い。

で、昨日半月ぐらい休んだんでもう大丈夫だろうと思って軽く走ってみたんですよ。
ところが１キロちょっと行ったところで痛む。マジかよ・・・
最近は走り終えた後の方が辛くて休んでるのに段々酷くなってくる。
いつもは階段降りるのが辛いくらいなんだけど
昨日は普通に歩くのでさえ痛む。

そんな訳で観念して行ってきました。接骨院。
針は初めてだったけど結構面白いですね。

マッサージをしてくれてマジで痛くて我慢してたら
「おー痛い。痛いな。代わりに痛いって言っておくわ」
面白すぎます。

診断はランナー膝なんだそうだ。
ネットで見ていて何となくそうじゃないかと思っていたけどこれでスッキリした。
春まではおとなしく自転車に乗ってようかと思う今日この頃です。

一ヶ月も海外生活したみたいになってますが
そんな事は全くありません。ただの筆無精でスミマセン。

さて、北京ですが
結果だけ言うと、途中でリタイヤしました。
走ったのは三日目だったのですが
初日からどうもお腹の調子が優れず
当日の朝はゲロゲロ。トイレ背負って走りたい位。

スタート直前にトイレに向かい小康状態になったので一応スタート。
途中で膝痛も加わりにっちもさっちも行かなくなったので
２６か２７キロ位でバスが居たので乗り込みました。
言葉は通じないけどナゼかバナナとか振る舞われた。
当たり前だけど国内の大会とは雰囲気  が違って楽しかったですね。

後はご飯とビールがやたらと美味しかったです。
なんて言うかただの観光旅行になってしまったような・・・楽しかったけど。

走るのは１５日ですが
今日、北京へ旅立ちます。

あいかわらず
自信は全くありません。ハイ。
とりあえず計画としては１キロ６分半～７分でどこまで行けるか・・・
前半どれだけ押さえられるかが鍵のような気がしてますが
そもそも走りきれる体力があるのかも微妙。

テレビ中継もあるらしいので応援よろしくです！
僕は録画忘れましたが（オイ）

福島まで二泊三日で研修に行ってきました。
遠いぜ福島。寒いぜ福島。（嘘です。そんなに寒くなかった）

印象に残った出来事。

• 行きのあずさの車内で隣のおじさまにビール（５００缶）を勧められる
• 研修で仲良くなったおじさまに缶コーヒーを奢って貰う。
• ↑違うおじさまからもう一本頂く。
• 研修で仲良くなったおじさまからｙｕｋｉのアルバム（焼き物（でも立派））をナゼか頂く。

このおっさんからのモテっぷりはいかがなモノだろうか。
また断らない自分もどうなのよ？（いやね、さすがにビールは断りましたけれどね。ハイ）

小瀬スポーツ公園で１８時から広島戦です。
出発が遅れたのと弟を拾ったりしてて到着したのは１８時半頃。

でも、勝ったから良いのです。
終了間際に劇的なゴール！
これだからやめられません。
きっと自分たちが到着するまで点を入れるのも待っててくれたんです。

その後、みやこいちでラーメン

自分が頼んだのは支那そば
普通の美味しい醤油ラーメンでした。

明けで家に帰って来て、もの凄くだるかったけど走りに行く。

１１時頃　諏訪湖畔
１５キロ　１時間４１分０３

５キロごとのタイム

• ３２．３８
• ３４．４２
• ３３．４１

平均心拍：１２４
靴：アシックス

３キロ走った辺りで雨。
いつもの左膝ではなく右膝の皿の奥が少し痛む。
最初の５キロのペースで４２キロ走りきりたいが・・・無理だろうな。

今月合計
走：２５キロ
転：１２０キロ

行ってきました糸魚川。

いやぁ・・・辛かった。誰だよこんなの考えた奴。

ロードの人たちと一緒に行ったのですが一人だけランドナー。
スタート直後に抜きざまに「スゲェ！」と言われる。
確かにこれでロードと遜色なく走れればスゲェんでしょうけども・・・

自転車に乗ってないとやっぱダメっすね。
坂を上り始めた途端「これは何かが違うぞ」と
なんか坂の上り方を身体が忘れてる感覚。
美ヶ原の時が一番ノっていた気がする。

結局、ロードの仲間の人は１００キロ過ぎた辺りのエイドで待っていてくれました。
一番速い人は１時間４０分待ってくれたそうで・・・やさしいなぁ。
そこからの平地は「ゆっくり行くから大丈夫」と皆様。

しかし蓋を開けてみると

時速３５キロのどこがゆっくりなんですか！？

１００キロの山坂道を終えてそんなに飛ばせません。

結局スタートから訳６時間でゴール。
雑感を箇条書きで

• マジできつかった。修行かと思った。
• 肉体的にもキツイが精神的に相当キツイ。これを思えば大抵の事は頑張れそうだ。
• でも、完走率２０％って程じゃないような・・・
• 多分２０％ってのは前年悪天候だったらしいので事前見合わせも入れた数だろうと勝手に解釈。
• 色々あったけど無事帰れて良かった。
• 仲間内では走行後体重が４キロとか５キロ減ったらしい
• グランフォンドダイエット。どうですか？

戦利品はカニ。カニです！カニ！
ただでさえ一杯無料なのにおまけでもう一杯くれました。スゲェ！
エイドではおにぎりやらフルーツ食い放題。エイドのオレンジはなまらうまかった！
これで参加料３５００円は格安です。

皆様、来年はいかがですか？８０キロのコースもありますんで。

こんな僕にも彼女ができました。
仕草、声、くるくると動く表情、サイズ。何もかもが可愛い人です。

何を言っても惚気になってしまいそうだけど大好きなんです。

そんな事を臆面もなく書いてしまう自分にちょっとビックリな平日の朝。

明後日１０月１日はグランフォンド糸魚川に出場してきます。

距離：１２０キロ
登りだけの高低差：２１００ｍ
前年度完走率：２０％

数字だけを見てもとんでもない大会です。
それにしても完走率２０％って５人に４人はリタイヤするって計算。
どっかの宝島へ向かう船乗りじゃないんですから・・・

２０時頃　諏訪湖畔
１０キロ　６０分５８秒　（５キロ３０分３６秒）
平均心拍：１４５
靴：アシックス

膝はアイシングのお陰かだいぶ良い。
一番頭に来るのは蜘蛛の巣という現実。

今月合計
走：１０９．６キロ
転：４１．５キロ