サワヤカ減量計画
↑に書いてある方法（を少しアレンジ）で減量に挑戦している。
簡単に言うと「食事と運動の両面でカロリーの消費と摂取のバランスをとり
無理をせず期間を長く取ってやせる方法。」
ぶっちゃけてアナログ的に言ってしまうと
なるべく運動する
なるべく食べない
あんまり頑張らなくて成果はすぐに求めない。
こんな感じである。
だがここはＡ型人間！ＩＤダイエットで知的に痩せてみせるぜ！
以下具体的なプラン（４月末時点で開始）
目標：６月末（二ヶ月後）に２キロ減量
つまり
体重５８キロ 体脂肪１５％位
↓
体重５６キロ 体脂肪１２％弱になるはずである。
まず、体重を２キロ落とす。つまり具体的に言うと脂肪を２キロ落とすことになるわけだが
脂肪１キロが９０００キロカロリーあると言われている。
（上記の本では７０００キロカロリーと書かれているが多い方を採用）
２ヶ月で２キロ減量だから１ヶ月あたりは１キロ減量となる。
なので
１ヶ月に９０００キロカロリー。一日辺りを出すのにざっくり３０で割ると一日に辺り３００キロカロリー。
つまり
現状より一日３００キロカロリーを消費するか摂取を控えればいい事になる。
そこで運動で１５０キロカロリー。食事で１５０キロカロリー対応する事にする。
まず運動から。
運動で一番消費カロリーがわかりやすいのはランニングなのでランニングで換算する事にする。
ランの場合。１キロ走るとほぼ「体重」キロカロリー消費する事になる。
現状の自分では「１キロ走れば５８キロカロリーだ。」
だが減量すればその分消費カロリーも減るので
ざっくり目標値と平均を取って「１キロ５７キロカロリー」で計算する。
消費ノルマは１５０キロカロリーなので５７で割ると「約２．６３キロ」
つまり一日平均２．６３キロ以上毎日走ればよい事になる。
だがコレではあまりに中途半端なのでケースバイケースで考える。
そもそも毎日続けるのは苦痛だ。
５キロ走った場合→５キロ×５７カロリー＝２８５キロカロリー＝約二日分のノルマ消費！
同様に
１０キロの場合→５７０キロカロリー→約３．８日分のノルマ達成！
１５キロ（諏訪湖一周すれば）→８５５キロカロリー＝約５．７日分ものノルマ消費！
結論：
５キロ走るのならば二日に一回以上のペースで良い。
１０キロ走ってしまえばその後二日あけても大丈夫。
仮に気合いを入れて諏訪湖一周すればその後四日間もサボれる！
次に食事面
食事はおかずを減らしてしまうと栄養素まで摂れなくなってしまうので
炭水化物（主食）を減らす事にする
ご飯が茶碗一杯で２６２キロカロリーなんだそうだ。
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_data/cal_gohan.htm
今まで僕は大体２００ｇ位は食べているので。２９１キロカロリーで計算する。
一日削減ノルマが１５０キロカロリー。
つまり
一食に５０キロカロリー削減すればよい事になる。
５０キロカロリー／２９１キロカロリーで
大体１７％
つまり
今までのご飯の盛り方をして
その１／５をお釜に返せばいい事になる。
コレならできそうだ。
不規則な食生活をしているので
もし一食ですます場面を考えるならなら１５０／２９１で
大体ご飯を半分にすれば良い。
半分といってもおかずは今までと同じ量を食べてもＯＫなので
それほどキツサは感じないだろう。
これを２ヶ月続ければ晴れて体重５６キロ達成の運びとなるはずだ。
少なくとも机上の計算的には。
でも、最初に戻ってしまうが
いくら能書きをたれて具体的な数字を出したところで
所詮は
なんとなく今までより運動して
なんとなく食事の量を減らして
それを継続させる。
と言う本質的な方法は変わらない訳で・・・さてどうなる事やら。
タダノブさんも減量計画中でしたか。
私も最近「太らない生き方」なるタイトルの本を購入しました。
自分が理想としている体重より現在3キロほどオーバーしているんだよね（＾＾；
やせたいと思いつつ･･･今日もむしょうにアイスが食べたくなって、ハーゲンダッツの「クリームあずき」と「クリーム白桃」を買いに行って食べてしまったよ（汗）
投稿： ねこ | 2008年5月25日 (日) 21:07
「太らない生き方」買って読んでみました。
色んな数字が具体的に書いてあって数字好きの僕にはこたえられない内容でした。
良い本を紹介してくれてありがとう！
僕は最近話題になっている「いつまでもデブと思うなよ」を読んでみました。
あまり期待してなかったんですが（失礼）予想に反して凄く良いです。
値段も比較的安いし良かったら是非。
ハーゲンダッツおいしいよね。
しかもハーゲンダッツはカロリー書いてないのが怖いんだよね＾＾；
でも、ダイエットにおいて「我慢」ってのはしちゃいけない事だと思うのです。
だから「食べたくて食べる物」は食べて正解だと思いますよ。
減らすべきは「何となく惰性で食べてる物」か「大した意味もなく食べてる物」だと思います。コレが意外とある＾＾；
でも食べた後にどうしても後悔したり自分ってダメだなと思ってしまうようなら
意志の力でどうにかするんじゃなくて
どうすれば無理せず食べずにすむか、もしくは食べた分をチャラにできるか
を考える方に力を注いだ方が精神衛生上もよろしいと思います。
でもそんな事考えてるうちに「食べない方が楽だな」って思ったりして（笑）
人間って案外そんなモンですね
と表題のようにＡ型的回答をしてみた（笑）
投稿： タダノブ | 2008年5月29日 (木) 14:56
おぉ！「太らない生き方」読んでみましたか（＾＾
私はこの本を読んで、ビックカメラにデジタル体重計を買いに行ったよ！（アナログの体重計はもってたんだけど、この体重計、かなりのクセもので続けて2回の乗ると0.5キロぐらい軽く誤差が出るので（＾＾；；）
んでもって、朝晩一日2回体重をはかってカレンダーに記録するようにしたんだ。
それと、夜8時以降はなるべく食べないようにして、フルーツも夜食べるのは避けるようにしたのさ～。
デジタルの体重計は50グラム単位で計測してくれるから、体重のちょっとした変化もよくわかって記録するのが結構楽しかったりするよｏ（＾－＾）o＜食べ過ぎないように意識するようになったしね
ご飯の量は減らしていないけど、ウエストが２～３センチ細くなったなり♪
「いつまでもデブと思うなよ」（．．）Ф＜本屋で探してみます～
投稿： ねこ | 2008年5月31日 (土) 06:19
おぉ！結果出てるじゃん！
それにしても誤差０．５キロとは豪快な体重計ですな（笑）
でも新しい方の５０グラム単位ってスゴイね。
最近の体重計はスゲェ！
ちなみにウチのは１００グラム単位です＾＾；
紹介して貰った本で印象に残ったのは
今までは夜食べても
「トータル摂取カロリーが変わらなければそんなに変わらないでしょ？」
と思っていたけれど
夜中に食べると朝食をあまり食べなくなりその結果食生活が乱れる。
と言われて目からウロコが落ちました。
＞ご飯の量は減らしていないけど、ウエストが２～３センチ細くなったなり♪
これ感覚が凄くよく分かる気がするなぁ
何となくや惰性で食べてる物って意外とあって
だからそれを減らすだけで
食べたいモノやご飯を減らしてる実感が無くても脂肪が減っていく。
全然そう言う事じゃなかったりして＾＾；
投稿： タダノブ | 2008年6月 3日 (火) 17:36
夜食べたものは身につきやすいっていうけど、一日のうちで一番食欲がわくのが夕飯の時間帯なんだよね（悲）
朝は出勤の時間とかの関係で、気持ち的にゆっくりできないからあんまりいろんなものを食べたいとは思わないんだけど、夜はお腹がくるしくなるまで食べちゃうことが多いです（反省）
＞何となくや惰性で食べてる物
私の場合、お腹は満たされているのに、なんとなぁ～く甘いものが食べたくなることが→夕飯の後特に多くて（＾＾；；
体重を減らすのにはすごーく時間がかかるのに、増えるのは１日、２日であっという間だったりするんだよね（－－）
ちょっと油断して欲望のまま気の向くまま、ケーキだとかアイスだとかパンだとか食べる日が続いたら、またまたウエストがきつくなっちゃったよ（涙）
あぁ～あ、、、また明日から気をつけるなり。。。。。
投稿： ねこ | 2008年6月 5日 (木) 20:20
最近調子はどうですか？
家事をしてると誘惑が多そうだから大変だよね
＞お腹は満たされているのに、なんとなぁ～く甘いものが食べたくなる
で甘い物を食べると止まらなくなって今度はしょっぱいものが食べたくならない？＾＾；
最近は
「後悔と反省」より「傾向を対策」
をモットーにゆるゆるやっております（笑）
投稿： タダノブ | 2008年6月16日 (月) 12:57